Despúes de la paandemia las pantallas dominan nuestras rutinas diarias, por eso es muy importantes cuidar la salud visual, la cual se ha convertido en una prioridad. Según un estudio de GWI, en 2023 los colombianos pasaron un promedio de 8 horas y 43 minutos conectados a dispositivos digitales cada día. Este estilo de vida ha aumentado la incidencia de condiciones como el síndrome de ojo seco, que ya afecta al 30% de la población en el país, según datos de la Sociedad Colombiana de Oftalmología (Socoftal).
Dado que actividades como trabajar, estudiar o disfrutar de videojuegos implican largas horas frente a una pantalla, es fundamental adoptar hábitos y tecnologías que ayuden a proteger los ojos. A continuación, cinco recomendaciones respaldadas por especialistas y estudios que pueden marcar la diferencia:
1. Mantenga una distancia y posición adecuada
Asegúrese de que su monitor esté a una distancia de entre 45 y 70 centímetros de sus ojos, con el borde superior de la pantalla a la altura de los mismos. Esto evita que su mirada esté forzada hacia arriba o hacia abajo, reduciendo el estrés ocular.
2. Use lentes adecuados y parpadee con frecuencia
Visitar a un especialista para evaluar la necesidad de lentes que filtren la luz azul o mejoren el enfoque puede ser clave para largas jornadas frente a pantallas. Además, el parpadeo frecuente ayuda a mantener los ojos hidratados, reduciendo la sequedad e irritación. Combine esto con descansos periódicos para relajar la vista.
3. Considere monitores con tecnología avanzada
Un estudio realizado en el Hospital de la Universidad Nacional de Seúl destacó que los monitores curvos con curvatura 1000R se adaptan mejor al campo visual humano, lo que disminuye la fatiga ocular. Modelos como los Odyssey G9 y G5 de Samsung, diseñados para gamers, no solo optimizan la experiencia visual, sino que también ayudan a prevenir molestias oculares.
4. Siga la regla 20-20-20
Para combatir la fatiga visual, cada 20 minutos mire un objeto que esté a 20 pies (aproximadamente 6 metros) de distancia durante 20 segundos. Este ejercicio simple relaja los músculos de los ojos y mejora la concentración a largo plazo.
5. Ajuste la iluminación y evite reflejos
El brillo de la pantalla debe adaptarse a las condiciones de luz ambiental para minimizar deslumbramientos. Monitores con tecnología como Flicker Free, presente en la línea ViewFinity de Samsung, eliminan los parpadeos de la pantalla, proporcionando una experiencia visual más cómoda incluso durante sesiones prolongadas. Además, las certificaciones como la Glare Free de Underwriters Laboratories garantizan que estos dispositivos minimizan reflejos y deslumbramientos molestos.
